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Le magnésium est un minéral essentiel qui exécute une tâche essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la bien-être musculaire, la fonction nerveuse, la régulation d'une stress artérielle et la santé osseuse. Une alimentation riche en magnésium est par la suite importante par maintenir un nos corps en bonne santé et fondé. Dans ce texte, nous partagerons des conseils pratiques pour incorporer davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.

1. Optez pour des Aliments Riches en Magnésium

Pour augmenter votre consommation en magnésium, privilégiez les aliments naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l'avoine), nutrition fonctionnelle les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.

2. Consommez des Aliments Complets

Les repas complets sont susceptibles d'être supplémentaire riches en magnésium que les aliments transformés et raffinés. Optez pour des décisions alimentaires entiers et non transformés chaque fois que possible. Cela inclut les grains entiers plutôt que les marchandises à fondation de farine blanche, les noix et les graines non salées plutôt que les collations transformées, et les fruits et légumes frais plutôt que les jus de fruits et les conserves.

3. Ajoutez des Graines et des Noix à Votre Alimentation

Les graines et les noix sont d'excellentes sources de magnésium et peuvent être simplement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin dans votre yaourt ou vos céréales du matin, utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes de cuisine pour ajouter une touche de croquant et de nutriments.

4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés

Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, du chou frisé, du brocoli et d'autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens par augmenter votre consommation en magnésium. Essayez de les inclure dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies pour un grande sélection de saveurs et de textures.

5. Limitez la Consommation de Caféine et d'Alcool

La caféine et l'alcool peuvent interférer sur l'absorption et la rétention du magnésium dans le corps. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool pour optimiser votre absorption de magnésium à partir des aliments que vous consommez. Optez assez par des boissons hydratantes comme l'eau, les tisanes et les smoothies à fondation de fruits et légumes riches en magnésium.

En suivant les conseils suivants pour une alimentation riche en magnésium, vous pouvez assister votre bien-être et votre bien-être général. Assurez-vous de consulter un professionnel de la bien-être si vous envisagez des modifications importants dans votre alimentation ou si vous avez des considérations concernant votre apport en magnésium.